哺乳期失眠嚴(yán)重怎么辦

生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時(shí)間就不能像以前那樣正常了，所以就會(huì)導(dǎo)致很多的新手媽媽出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)忌纤^的產(chǎn)后抑郁癥。

新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那么就會(huì)影響到身體的健康。當(dāng)沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)開始，就不要在給忙著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)了。相反的可以適當(dāng)?shù)淖c(diǎn)輕松的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利于你們睡眠，身心放松的方法。

吃什么有助于睡眠

1、產(chǎn)后新媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谔岣咚哔|(zhì)量的食物，比如富含維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥?zhǔn)澄锏?，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質(zhì)的食物(牛奶，豆類等)。

2、此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。

3、但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會(huì)因?yàn)橄涣级绊懙剿叩馁|(zhì)量，那么就適得其反了。

上文可見，哺乳期失眠嚴(yán)重是很不好的一種狀態(tài)，一定要補(bǔ)充睡眠，白天寶寶睡覺的時(shí)候也要睡，既然晚上睡不好白天一定要補(bǔ)覺，白天讓家人幫忙帶孩子，睡個(gè)幾個(gè)小時(shí)。除了一些適合哺乳期吃的食物，還要吃一些有助于睡眠的食物，這樣才能對身體好，才能更好的照顧寶寶。

在哺乳期確實(shí)有很多失眠的女性，主要是由于夜間哺乳影響母親休息，寶媽們確實(shí)很痛苦。況且在哺乳期也不適合用常規(guī)的安眠藥來幫助睡眠，因?yàn)榘裁咚幙梢酝ㄟ^乳汁代謝，對嬰幼兒有一定的影響。這種情況下，可以通過心理治療幫助睡眠。心理治療通常在精神科醫(yī)院或者是睡眠專科門診開展，它是一種失眠的認(rèn)知行為療法，也是現(xiàn)在比較流行的非藥物治療睡眠障礙的一種方法。當(dāng)然如果確實(shí)要用的藥物的話，可以選擇一些非苯二氮卓類的藥物，臨床常用思諾思來進(jìn)行幫助睡眠的治療。

哺乳期的飲食：

1、避免吃冰冷寒涼的食物。冰冷寒涼的食物易影響身體的氣血運(yùn)行，容易引起身體酸痛。冰凍的水果、飲料都盡量不要食用。性質(zhì)寒涼的蔬菜水果，媽媽們也應(yīng)該盡量少食用。

2、避免吃未完全煮熟的半生食物。

3、避免吃吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅(jiān)硬粗糙的食物皆不宜食。

4、避免吃吃含有防腐劑的食品或飲料，所以平時(shí)喜歡吃零食的媽媽們，在此期間一定要忍住口腹之欲，為寶寶的健康著想。

5、避免飲用刺激性飲料。濃茶、咖啡、酒精等會(huì)影響睡眠及腸胃功能。

6、避免吃影響乳汁分泌的食物，如：麥乳精。

7、避免吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。

失眠的常見現(xiàn)象是入睡困難，而且伴有睡眠時(shí)間減少的同時(shí)還影響睡眠的質(zhì)量。失眠還會(huì)導(dǎo)致記憶功能下降、視覺功能下降、工作能力下降，情緒能力也會(huì)出現(xiàn)降低，并會(huì)有白天嗜睡的情況。尤其是身體各部分機(jī)能出現(xiàn)問題。那么哺乳期失眠怎么辦？
　　生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時(shí)間就不能像以前那樣正常了，所以就會(huì)導(dǎo)致很多的新手媽媽出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)忌纤^的產(chǎn)后抑郁癥。
　　新媽媽要知道，如果沒有充足的睡眠的話，那么就會(huì)影響到身體的健康。當(dāng)沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)開始，就不要在給忙著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)了。相反的可以適當(dāng)?shù)淖c(diǎn)輕松的事情，比如看看書、聽聽音樂、按按摩等，這些都是可以很好是的利于睡眠，身心放松的方法。
　　產(chǎn)后新媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谔岣咚哔|(zhì)量的食物，比如富含維生素的食物（豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生、全麥?zhǔn)澄锏龋８缓彼岬氖澄铮瞎献印⒖ㄗ选⒅ヂ榈龋Ｒ约案缓}質(zhì)的食物（牛奶。豆類等）。
　　菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會(huì)因?yàn)橄涣级绊懙剿叩馁|(zhì)量，那么就適得其反了。
　　堅(jiān)持每天鍛煉，提高身體素質(zhì)。如果能經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，緩解失眠的情況，鍛煉可以選擇室內(nèi)，比如跳繩、乒乓球等等，室外天氣晴好時(shí)，可以在下午或者早上9點(diǎn)以后慢跑等都不錯(cuò)。

在女性進(jìn)入哺乳期的時(shí)候，因?yàn)轶w內(nèi)激素水平急速回到原來的狀態(tài)，同時(shí)再加上寶寶每天晚上都需要喂奶，自己的精神壓力以及身體壓力都是比較巨大的，那么就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。而對于哺乳期的女性出現(xiàn)失眠的情況來說，這是可以通過一些輔助方法的手段來幫助睡眠，比如可以讓別人來幫自己帶帶孩子或者盡早的給孩子養(yǎng)成不吃夜奶的習(xí)慣，保證自己在夜間睡眠不會(huì)有打擾。哺乳期的女性失眠時(shí)間過長，在精神上面的打擊是比較巨大的，長此以往很容易會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的情況，所以說要特別的注意。

嗯，這個(gè)時(shí)期媽媽的睡眠一般都不會(huì)太好，主要是還要哺乳孩子。因?yàn)楹⒆影胍苟紩?huì)醒幾次，你就沒有一個(gè)完整的睡眠。如果等到早晨孩子可以玩的時(shí)候，你抓緊時(shí)間睡覺。這樣的話就造成了你晚上更加睡不著，所以就會(huì)晚上失眠。如果已經(jīng)是這樣兒的習(xí)慣了的話，那么也不要緊，等孩子長大一些戒掉母乳之后，然后再改過來。但是一定要白天要好好的休息。

在坐月子的時(shí)候，因?yàn)樯眢w還在恢復(fù)期，母乳喂養(yǎng)的媽媽還要頻繁喂奶，會(huì)使身體狀態(tài)處于非常疲憊的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)感覺到困倦。但是也會(huì)有一些媽媽，在坐月子期間會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，總是感覺睡不著。

坐月子睡不著是什么原因呢？
產(chǎn)后激素的改變會(huì)對身體有一定的影響，甚至?xí)鹕窠?jīng)調(diào)節(jié)紊亂造成失眠的問題。
因?yàn)轭l繁的喂養(yǎng)寶寶而導(dǎo)致睡眠規(guī)律被打亂，難以入睡。
產(chǎn)后情緒易焦慮加上育兒中的各種問題，身份的轉(zhuǎn)變，各種壓力襲來，導(dǎo)致入睡困難。
家庭環(huán)境改變。在坐月子期間，會(huì)有家里的老人或者是請?jiān)律﹣碚疹櫾伦樱蝗欢嗔艘恍┤耍彝キh(huán)境有所改變，這也會(huì)引起產(chǎn)婦失眠的問題。
過于勞累也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

在坐月子期間產(chǎn)婦最重要的任務(wù)就是，靜養(yǎng)身體，讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，良好的睡眠是非常重要的。但是因?yàn)檎疹檶殞殻貏e是母乳媽媽，沒辦法保證像之前的睡眠那樣規(guī)律，但是還是要盡量保證充足的時(shí)間。

如何緩解坐月子期間睡不著的問題呢？
見縫插針式地休息，如果夜晚因?yàn)槲鼓虒?dǎo)致睡不著，那么在白天寶寶睡覺的時(shí)候媽媽就要趕緊跟著寶寶一起休息。
當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候要及時(shí)地溝通，可以跟朋友傾訴，也可以跟家里人溝通交流，避免負(fù)面情緒壓抑過久。
在白天，可以適度地下地活動(dòng)，不要一直呆在床上。
夜晚照顧寶寶，不要開太過明亮的燈，一是對孩子眼睛不好，二是也會(huì)影響產(chǎn)婦的睡眠，開一盞燈光較為柔和的小夜燈就可以了。

對于月子期間，寶媽的身心問題，寶爸一定要多關(guān)心多照顧。

在生完孩子以后，女性身體都比較虛弱的，因此大部分時(shí)間都會(huì)在床上度過，一來可以調(diào)養(yǎng)身體，二來為了能夠睡好覺，養(yǎng)好精神。但是有部分的媽媽在產(chǎn)后睡眠并不好，那么產(chǎn)后睡不著覺怎么辦？

1、要有規(guī)律的作息。其實(shí)不少的母乳媽媽都會(huì)出現(xiàn)睡不著覺的情況，因?yàn)閶寢屝枰啻挝鼓蹋镧姾苋菀妆淮騺y。如果生物鐘被打亂了，不妨讓家里人幫忙照看孩子，白天可以擠出部分母乳，放入母乳儲(chǔ)存袋，然后讓家里人在晚上幫忙熱奶喂奶，這樣?jì)寢尵蜁?huì)有規(guī)律的作息了。

2、保持愉快的心情。很多媽媽在產(chǎn)后情緒會(huì)出現(xiàn)很大的波動(dòng)，很容易因?yàn)橐恍┬∈露兊们榫w低落甚至是暴躁。而在這個(gè)時(shí)候，媽媽應(yīng)該想辦法讓自己的心情保持愉快，如果有不開心的事情，不煩跟家人或者好朋友傾訴，如果覺得坐月子無聊，不妨看看育兒書籍或者聽聽音樂。

3、合理飲食。在月子里，少不了的就是月子餐了。而傳統(tǒng)的月子餐里，可能會(huì)出現(xiàn)多肉少菜的情況，甚至?xí)M(jìn)行大補(bǔ)。其實(shí)這樣只會(huì)身體的營養(yǎng)不平衡，自然就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量了。不妨選擇均衡飲食，在睡覺之前也不宜吃的過飽。

產(chǎn)后瑜伽.jpg

4、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后新媽媽在體質(zhì)上難免會(huì)比普通人差一些，但這并不意味著媽媽們可以每天賴在床上。建議產(chǎn)后媽媽養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意動(dòng)作柔和、運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免把運(yùn)動(dòng)部位拉上。像產(chǎn)后瑜伽、慢跑就是不錯(cuò)的選擇。

5、學(xué)會(huì)自我放松。很多產(chǎn)后媽媽由于生活中多了一個(gè)寶寶需要照顧，變得有些力不從心，這就無形中給自己增加了壓力。如果能學(xué)會(huì)釋放這種壓力，比如讓家人幫忙帶帶孩子，同時(shí)自己安排好日常休息時(shí)間，給自己放個(gè)假，就可以很好地放松身心，以更充沛的精力陪伴寶寶成長。

治療（一）

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。

四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

治療（二）
還可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。

四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。

治療（三）
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

九.適當(dāng)服用安眠藥物
可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小。

十.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復(fù)雜生活的智慧。

深呼吸讓自己平靜下來！喂奶也不要快慢慢喂嬰兒，也可起來吃點(diǎn)么事。

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多大了？