按照一天減少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的時(shí)間才能夠恢復(fù)之前的體重。暴食一周胖了12斤，屬于攝入高熱量，高脂肪及高糖分食物過多，導(dǎo)致消耗量小于攝入量，從而導(dǎo)致體重飆升和體脂堆積，這也是為什么平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的原因。

一，為什么暴飲暴食容易導(dǎo)致體重飆升？

主要是與攝入的食物有很大的關(guān)系，因?yàn)橥饷娴暮屯赓u的食物，大部分用的都是氫化油，這些油經(jīng)過反復(fù)使用，熱量比較高。再加上為了色香味形，會添加糖分和鈉鹽。所以，經(jīng)常外出就餐很容易發(fā)胖，更不用說暴飲暴食了。

暴飲暴食會增加你的胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消耗不了容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成體重和體脂都上漲。

所以，盡量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢復(fù)到原來的體重？

1，增加運(yùn)動(dòng)量。

先通過運(yùn)動(dòng)消耗多攝入的熱量，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能快速排泄和代謝多余的熱量，對減輕體重和燃燒脂肪有很大的輔助幫助。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。

2，保持充足的飲水量。

暴飲暴食以后腸道油脂會比較多，這個(gè)時(shí)候增加飲水量。以白開水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量，以脂肪產(chǎn)生供能，從而消耗脂肪和減輕體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，即主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對減少腸道油脂和垃圾毒素有很大的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

體重飆升以后心情要平穩(wěn)，保持充足的睡眠很重要。因?yàn)槌渥愕乃吣芴嵘x和促進(jìn)脂肪燃燒。主要是因?yàn)槿梭w晚上深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時(shí)的睡眠為宜。

屬于暴飲暴食的，只是可能導(dǎo)致體重增加的，但是具體情況因人而異的，如果是脾濕體質(zhì)患者，暴飲暴食以后可以導(dǎo)致體重增加，一般連續(xù)兩天暴飲暴食可以導(dǎo)致體重上升一公斤左右。
運(yùn)動(dòng)健康減肥
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
飲食健康減肥
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
3、水果減肥法
水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理：吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減肥的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

一般暴飲暴食一天，對于體質(zhì)很容易發(fā)胖的人來說，可能，增長1到2斤左右，正常飲食恢復(fù)后一周，肯定能減下來。
減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時(shí)吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規(guī)律飲食，做到“極不過量、但也不過于節(jié)制”。
“物極必反”，其實(shí)我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食欲，它就會變成“欲望飲食”沉積下來，并找到適當(dāng)?shù)臅r(shí)刻爆發(fā)出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點(diǎn)就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么？
另外，還要注意平時(shí)我們最容易暴飲暴食的幾個(gè)點(diǎn)：
1、調(diào)節(jié)情緒，防止情緒化進(jìn)食
所謂情緒化進(jìn)食，就是自己并不餓，但是因?yàn)榍榫w上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：
用運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒。
聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談?wù)勑摹?br />總之，化解低壓狀態(tài)，不僅能讓你告別“無意識進(jìn)食”，也能讓你遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)！
2、閑暇時(shí)和食物保持距離
和食物保持距離，眼不見為凈
讓自己有事可做；
盡量在人多的地方活動(dòng)，不要老是窩在家里（它是最常見的“犯罪現(xiàn)場”）；
不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走；
不新鮮的食物就處理掉，并且只在廚房進(jìn)餐；
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。
可別時(shí)刻惦記著零食、在家里儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！
3、聚餐策略
自己制定一個(gè)聚餐策略，徹底把“暴飲暴食”拒之門外。
減肥期間暴飲暴食，主要是因?yàn)榍榫w被壓抑，或不良進(jìn)食習(xí)慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點(diǎn)中，要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，這樣，我們才不至于讓減肥事業(yè)功敗垂成。

一般在第二天就可以恢復(fù)，不是說暴食以后就可以將吃的食物完全轉(zhuǎn)化為自身的組織，也不是說所有的食物都會轉(zhuǎn)化為脂肪或者其他成分儲存起來，從而增加體重。所以，一定不要精神壓力太大，不要自己考慮太多或者憂心忡忡。建議平常盡量的不要暴飲暴食，以新鮮的蔬菜水果為主，每次的飲食以七八分飽為最好，也可以每天少食多餐，并且一定不要熬夜，不要久坐，要適當(dāng)?shù)呐浜线\(yùn)動(dòng)，平常可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共繜岱蠡蛘甙茨ΑＨ绻脒M(jìn)行體型方面的調(diào)理或者保持，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩硪约斑\(yùn)動(dòng)方案的配合。如果出現(xiàn)其他的特殊不適癥狀，可以到門診就診。

通常情況來說，暴食一兩天和短時(shí)間暴食是不會變胖的。如果想要恢復(fù)體重，是需要進(jìn)行長期的膳食調(diào)理，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)攝入再多的熱量也不會被胃腸道充分的吸收，反而會對胃腸道造成一定的負(fù)擔(dān)，會損傷胃腸道黏膜，對于消化系統(tǒng)會造成一定的傷害。建議每天攝入適當(dāng)?shù)氖澄铮?jīng)過長時(shí)間的調(diào)理，腸道的吸收功能會變好，會使體重增加。

到時(shí)候我感覺體重在3四天之內(nèi)是可以恢復(fù)的，祝你能夠成功。

才胖了十斤，完全可以恢復(fù)的，只要管住嘴，邁開腿就可以了。

兩個(gè)月才長胖10斤算是比較少的了，說明你自己身體消化能力還是很強(qiáng)的。只要你恢復(fù)正常飲食，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，很快就能減下去。