暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態(tài)，其實(shí)一頓大餐，對減肥影響沒有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補(bǔ)救，還可以按照我制定的這個(gè)一周補(bǔ)救食譜吃，恢復(fù)體重。

減肥期間進(jìn)行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。

這是因?yàn)樵跍p肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎(chǔ)代謝會降低。隨著減肥的時(shí)間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質(zhì)醇等）都會下降。當(dāng)下降的平行線接近較低水平時(shí)，我們就會進(jìn)入平臺期，體重?zé)o法繼續(xù)下降。 有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓(xùn)練也安排的很好，但都會進(jìn)入平臺期的原因就是這個(gè)。

這時(shí)候，為了讓這些激素提高回來，基礎(chǔ)代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。

當(dāng)我們大吃一頓后，第二天起床體重會上升，根據(jù)你吃進(jìn)入熱量的多少，體重都會有相應(yīng)的提高，大概在2-5斤。

但不用擔(dān)心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之后的2-3天內(nèi)體重都會慢慢回歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。

所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個(gè)星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

健康 苦行僧，開講啦！

減脂期大吃一頓，其實(shí)并不一定是壞事，因?yàn)闇p脂是需要有欺騙餐的存在的，為什么這樣說呢，在長期的節(jié)食，過度運(yùn)動的前提下，人體是會降低自身的基礎(chǔ)熱耗的，也就是呼吸，維持正常體溫，正確思考這些的能量供應(yīng)在減少，長此以往下去反而不太好。

但如果有一頓高能量的 美食 ，放縱餐，是可以幫助自身恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的，至于為什么叫欺騙餐呢，欺騙餐是欺騙自己的身體，其實(shí)我并不是在減肥，你也不必感到受到饑餓的威脅，所以就盡快將身體代謝恢復(fù)吧，只不過欺騙餐只適合一周選擇一餐，其他飲食得遵循減脂時(shí)期的飲食規(guī)律。

1：每天進(jìn)行一些 體育 鍛煉

鍛煉是預(yù)防減肥的良藥，每天鍛煉能夠釋放燃燒脂肪的生長激素，促進(jìn)新陳代謝的甲狀腺激素，這些都是能夠幫助減脂的，任何鍛煉都是能夠幫助減脂，每天抽一些時(shí)間，做一些能夠長久堅(jiān)持的運(yùn)動，或是跑步，或是游泳，或是騎車，非常有好處

2：睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠十分重要，睡得較晚難免會吃些夜宵來充饑，不規(guī)律的睡眠也會影響第二天自己的狀態(tài)，精神萎靡不振還能鍛煉嗎，這樣會毀了你的減脂大計(jì)的

3：低脂的飲食也很重要

平時(shí)生活中要注意多食用一些飽腹感強(qiáng)，熱量較低的食物，比如：燕麥片，蘋果，全麥面包，五谷雜糧，多食用一些蔬菜，西紅柿，菠菜，西芹等也能夠促進(jìn)燃脂

平時(shí)生活中細(xì)嚼慢咽很重要，狼吞虎咽會讓你不自覺地吃下一堆食物，因?yàn)槌燥柕男盘栃枰^段時(shí)間才會被接受，所以進(jìn)食過快是非常不好的習(xí)慣

減肥時(shí)，吃了一大頓，放心，沒有什么問題的。前提是你平時(shí)的熱量缺口與飲食結(jié)構(gòu)做的好才可以。減肥時(shí)偶爾的一餐，反倒是有利于你持續(xù)的減肥。

當(dāng)人體長時(shí)間的熱量缺口，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，整體熱量減少后，身體的各項(xiàng)激素水平都會下降，剛開始時(shí)，由于脂肪比較充分的作用，減脂相對順利。到了后期，身體由于脂肪的下降，熱量的降低，身體里的激素水平敏感性也一樣會下降，此時(shí)，來一頓熱量高的飲食，會重新激活身體激素水平，有利于持續(xù)的減肥。

減肥時(shí)的曲線不是從左上角一條斜線到右下角，這樣的曲線必定會反彈。應(yīng)該是曲折波動向下右下角移動，這樣的曲線才是相對合理與 健康 ，其中，曲線波動的時(shí)候，就是你體重來回浮動的時(shí)候。飲食的調(diào)整在這里面起了很大作用。實(shí)際上也是通過飲食來調(diào)整你的激動水平。身體體重?cái)?shù)字才會波動。

偶爾的一餐，體重上的數(shù)字，增加的并不是真正的脂肪。還是那句話，前提你得熱量缺口，飲食結(jié)構(gòu)與訓(xùn)練強(qiáng)度都做好了，才可以。偶爾的大吃一頓，更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢復(fù)減肥時(shí)的規(guī)律飲食后，不用幾天，就會恢復(fù)回去，而且身體的激素得到了調(diào)整，蠻好的一件事。

以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。

如果用的是 健康 的減脂方法，有運(yùn)動的習(xí)慣、飲食也合理、沒有節(jié)食，偶爾大吃一頓沒有大礙，脂肪也不是這一頓造成的。

具體要看你平時(shí)是怎么做的，因?yàn)?美食 人人都愛，再自律的人也不可能永久的不去吃火鍋、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平時(shí)習(xí)慣好、偶爾的放肆一回是可以的。

怎樣才算習(xí)慣好？

①不依賴節(jié)食來減肥。 這種情況下，多吃一頓就會有反彈，極其不容易保持還會破壞本身的新陳代謝。

②五谷雜糧、蔬菜水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){，日常正常吃。 熱量控制在基礎(chǔ)代謝的范圍內(nèi)(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

③堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度適中容易堅(jiān)持也有利于減脂。 有了運(yùn)動習(xí)慣、有了運(yùn)動的身材后你會發(fā)現(xiàn)，偶爾“放肆一回”也沒什么影響。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右適中。 長期攝入低碳水，就很容易暴飲暴食，出現(xiàn)控制不住食欲的現(xiàn)象。所以粗糧雖然很好，但是一周也要吃一兩次純細(xì)糧(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

很多人都會這樣，管不住嘴，一段時(shí)間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。

簡單點(diǎn)來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實(shí)際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個(gè)字進(jìn)行 — 堅(jiān)持。

據(jù)統(tǒng)計(jì)當(dāng)我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點(diǎn)，只要集攢夠了7700Kcal，那么我們就會瘦1KG。

反之，其實(shí)如果在堅(jiān)持減脂的期間，偶爾的暴食不會讓你的體重產(chǎn)生明顯變化，對減脂計(jì)劃的影響也不大。

只需要第二天加大運(yùn)動量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關(guān)系。

第二天只需要多花一些時(shí)間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運(yùn)動，還可以持續(xù)消耗。

跑步的形式，建議進(jìn)行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段沖刺，再慢跑、再沖刺以此循環(huán)，可以在有效的時(shí)間內(nèi)快速消耗大量的熱量。

希望能對大家有所幫助，不要有太大心理負(fù)擔(dān)，健 健康 康的減脂最重要。

減肥的方法有很多，科學(xué)習(xí)慣，減肥法，高蛋白減肥法，低碳水減肥方法，當(dāng)然還有其他的生酮飲食，5+2輕斷食，都是用來減肥的。

就來舉個(gè)例子吧，如果是生活習(xí)慣減肥法，減肥期間忍不住大吃了一頓，會不會前功盡棄呢？如果是大吃之后不補(bǔ)救，可以很明確的跟你說會一下子回到減肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加運(yùn)動量，運(yùn)動量增加了，消耗也會變多，這樣你攝入的能量和消耗的能量，處于一個(gè)持平的狀態(tài)，你的體重可能還會維持在減肥前一天。 如果你正在用很科學(xué)的減肥，并不是某一種藥物或者是食物讓你一下子變瘦，你就應(yīng)該明白，人為什么會變瘦，是因?yàn)槲覀償z入的能量小于消耗的能量，我們身體當(dāng)中消耗能量有以下幾種途徑，自身的身體代謝和運(yùn)動量，為什么有一些人會說管住嘴邁開腿會讓你變瘦？其實(shí)這是一個(gè)很經(jīng)典的話，只是來了一個(gè)高度總結(jié)。

如果大吃一頓之后，你回家可以在原地抬腿走20分鐘，或者是爬樓梯40分鐘，再加上一些幅度比較小的運(yùn)動，但是運(yùn)動的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上。只要你運(yùn)動了，會消耗能量。

嘉秀

國家二級公共營養(yǎng)師

注冊營養(yǎng)技師

減脂期間偶爾破戒一次不會影響大體的改變，如有負(fù)罪感可以用運(yùn)動健身消耗熱量即可！

眾所周知，減脂最關(guān)鍵的是控制飲食。因?yàn)轱嬍车倪^多攝入的熱量是導(dǎo)致我們身體發(fā)胖的主要原因，而通過控制飲食減少熱量攝入，再配合運(yùn)動健身來消耗熱量，那么脂肪就會逐漸的減少。

控制飲食四個(gè)字說出來很簡單，但做起來很難。對于長期以高熱量 美食 為主的肥胖人士對于飲食的愛好已經(jīng)達(dá)到了極致，在控制飲食的開始階段，肯定是經(jīng)歷了很大的磨難才可以的，而堅(jiān)持下去持之以恒是更難的事情。

有時(shí)會因?yàn)樽约旱娘埌a上來，或者朋友的聚餐，出現(xiàn)偶爾一次的飲食破戒。其實(shí)不用太過自責(zé)。偶爾一次的飲食破戒，不會對整體的減脂過程產(chǎn)生質(zhì)的改變。只要在這一次破解之后，依舊堅(jiān)持之前的飲食習(xí)慣來控制熱量攝入，基本不會影響（還可能更快下降）。

如果覺得自己心里過意不去的話，可以以運(yùn)動健身來消耗熱量，以讓自己達(dá)到平衡。選擇40分鐘以上的慢跑，或者練習(xí)一些深蹲、平板支撐等肌力訓(xùn)練都是可以的。運(yùn)動健身的習(xí)慣應(yīng)該保持下來，因?yàn)檫@是促進(jìn)減脂以及達(dá)到美好身形的更佳手段。

總之，無論你是如何進(jìn)行減脂，掌握好良好的心態(tài)，持之以恒地去堅(jiān)持，你就能夠成功。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導(dǎo)致攝入過多的熱量，這個(gè)時(shí)候需要選擇 健康 的應(yīng)對措施和補(bǔ)救辦法，保證減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

大吃一頓屬于攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會影響你的代謝及減肥速度，也不利于身體 健康 。

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清油脂，促進(jìn)排泄。同時(shí)還利于清除腸道內(nèi)的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進(jìn)排泄，對清除腸道內(nèi)的油脂和垃圾有很好的輔助幫助作用。大吃一頓以后每天增加30克左右的膳食纖維，既能避免長肉又能清除油脂的輔助作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加綠茶，每天早晚飲用能起到清除油脂的作用。同時(shí)還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全天可以當(dāng)水喝，還能補(bǔ)充每天飲水量的需求。

4，全天總能量減少四分之一。

全天總能量減少四分之一，既主食和水果量（也就是減少糖分食物的攝入量）以脂肪作為能量供能，從而達(dá)到燃燒脂肪減輕體重的作用。

5，增加運(yùn)動量。

運(yùn)動能增加消耗量，大吃一頓以后每天增加1小時(shí)運(yùn)動量，以有氧運(yùn)動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運(yùn)動，達(dá)到微微出汗即可。

另外大吃一頓以后，記得保持充足的睡眠，因?yàn)橥砩先梭w在深層睡眠的時(shí)候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，從而達(dá)到控制體重和減輕體重的作用。

沒有人會一口吃成一個(gè)胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會讓你變胖，反而會讓你突破減肥瓶頸。

因此，你不需要補(bǔ)救，之后的飲食和運(yùn)動規(guī)律和之前一樣就可以了。

這就是我們常說的“欺騙餐”。

身體是很聰明的，當(dāng)你長期處于低熱量攝入的情況下，身體會自動降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你處于一個(gè)低消耗狀態(tài)下。

身體消耗低了，就會增加減肥的難度，甚至體重不減反增。

但是，適當(dāng)大吃一頓，身體不會以為我們?nèi)笔澄铮粫J(rèn)為自己處于饑荒狀態(tài)下，進(jìn)而提高身體代謝。

再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本欲望之一，適當(dāng)多吃，滿足自己的欲望。

我建議每15天可以去狂吃一次。

但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個(gè)星期都難以彌補(bǔ)過來。

那我建議你，第二天多跑幾圈。

但千萬不要節(jié)食來抵消之前的攝入過多。

我建議減肥前一個(gè)月，不要大吃一頓，因?yàn)槟顷P(guān)系到你這個(gè)人意志力的問題，并且欺騙餐適合減肥中后期。

一個(gè)月后可以適當(dāng)大吃。

希望可以幫助到您

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。減肥期間需要限制飲食，但是越壓抑就越耐不住對食物的渴望，不小心大吃了一頓，這個(gè)時(shí)候要怎么進(jìn)行補(bǔ)救呢？

兩個(gè)方法，一是在大吃后加強(qiáng)運(yùn)動，把當(dāng)餐多吃的熱量消耗掉。比如平時(shí)每餐只吃300大卡，但是當(dāng)餐卻多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小時(shí)，可能慢跑一小時(shí)還沒法把這么多的熱量消耗掉，第二天還得繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動。第二種方法，就是減少下一餐的食用量，或者減少第二天的食用量，每餐都少吃一點(diǎn)，把這次放縱的熱量從后面減掉。

當(dāng)然，減肥期間盡量還是要管住嘴。管不住嘴的朋友們，可以嘗試嚼點(diǎn)木糖醇口香糖，對熱量的影響很小，可以緩解對甜食的渴望。那想吃辣的怎么辦呢？可以吃點(diǎn)干辣椒、或者青椒一類的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因?yàn)槔蔽度菀状碳な秤屓顺缘酶唷?/p>

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多減肥飲食知識我們下期見~

暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態(tài)，其實(shí)一頓大餐，對減肥影響沒有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補(bǔ)救，還可以按照我制定的這個(gè)一周補(bǔ)救食譜吃，恢復(fù)體重。